Controlar el Colesterol

Dieta y ejercicio

Para conseguir controlar su colesterol elevado, piense en las cosas que afectan al nivel de colesterol. Después confeccione un plan práctico para introducir los cambios que necesita para reducir su nivel de colesterol.

El ejercicio regular aumenta el nivel de colesterol "bueno", que se conoce como HDL. El HDL ayuda a eliminar el LDL de la sangre. Recuerde, es el colesterol LDL el que puede formar placas en las paredes de las arterias. También es importante recordar que el corazón es un músculo que, como cualquier otro, ha de estar activo. Esa es otra razón por la que el ejercicio resulta tan importante para mantenerse sano.

Consulte a su médico sobre el programa de ejercicio más indicado para usted. El objetivo más común de ejercicio cardiosaludable consiste en practicar 20 minutos de ejercicio moderado tres veces por semana.

Muchas personas descubren que al principio les va muy bien el ejercicio, pero con el tiempo encuentran razones para dejarlo. Le resultará más fácil seguir su programa de ejercicio si:

• Practica varios tipos de ejercicio, no uno solo.
• No empieza demasiado bruscamente.
• Sobre todo, ¡disfrute!

Dé otro paso hacia su objetivo de colesterol LDL mediante un programa de ejercicios

Todo el mundo debe hacer ejercicio físico, pero esto es especialmente importante si pretende reducir su colesterol.El ejercicio puede marcar una enorme diferencia en la reducción de su riesgo de padecer enfermedades del corazón, y además le ayudará a reducir el peso. Una vez que haya empezado, se sorprenderá de lo bien que se encuentra y de la mejoría de su aspecto.

Sea más activo en su rutina diaria.

Trate de caminar siempre que le sea posible, en vez de conducir o de usar el transporte público. Caminar es una excelente forma de ejercicio que puede practicar sin riesgo prácticamente todo el mundo.

Utilice las escaleras en lugar del ascensor. Subir escaleras ejercita la parte inferior del cuerpo (caderas, muslos y piernas) y fortalece.

Pasar el aspirador, cortar el césped, ocuparse del jardín y otras tareas domésticas también incrementan su nivel de actividad. Si es usted un adulto medio, consume al día la grasa equivalente a una barra de margarina. Este tipo de dieta aumenta el colesterol y el riesgo de enfermedades del corazón e ictus.

Si hay algo que deba recordar sobre la dieta saludable, sería evitar la grasa, especialmente las grasas saturadas. Mejor eso que "dieta baja en colesterol", que significa eliminar tantas grasas como sea posible.

Control de la grasa: premio doble

La reducción de la grasa de la dieta le beneficia de dos formas:

• Facilita la pérdida de peso
• Ayuda a reducir el colesterol

Alimentos de elección

• Cereales
• Fruta fresca
• Hortalizas
• Pescado
• Pollo

Alimentos buenos para picar

• Frutas y hortalizas
• Galletas sin grasa y sin colesterol
• Bizcochos sin sal
• Maíz hinchado o palomitas para microondas bajas en grasas
• Zumos
• Sorbetes y yogures desnatados

Consejos para comer en un restaurante

• Pruebe a tomar los alimentos al horno o a la parrilla, no fritos
• Evite las salsas
• Evite los aperitivos a base de queso
• Pida que le pongan las salsas a un lado del plato

¿Cómo controlarlo?: medicación

En algunas personas que tienen el colesterol alto no bastan la dieta y el ejercicio. Como usted, necesitan añadir medicamentos al conjunto del plan de tratamiento prescrito.

Los medicamentos para reducir el colesterol funcionan de diversas formas. Las dos más habituales son:

• Retardar la producción de LDL por e organismo
• Hacer que el organismo convierta el exceso de colesterol en ácidos útiles que ayuden a la digestión

Recuerde

Los medicamentos no curan el colesterol alto como los antibióticos curan una infección de oído, pero para la mayoría de la gente son la clave para mantener el colesterol bajo control.

Qué significa "control"
El hecho de llevar gafas no altera sus ojos, pero mientras las lleva ve bien y puede hacer su vida normal. Controlar el colesterol elevado es prácticamente lo mismo: mientras siga el tratamiento, mantendrá su nivel de colesterol donde corresponde y podrá llevar una vida activa.

Controlar el riesgo innecesario Es importante recordar que es posible evitar las enfermedades del corazón mediante el control de las situaciones que constituyen un riesgo:

• Mantener la tensión arterial donde corresponde
• Mantener el nivel de colesterol donde corresponde
• Mantener el peso adecuado para su organismo Encontrar un programa de ejercicio del que pueda disfrutar
• Si fuma, tratar de dejarlo Consulte a su médico cómo puede reducir el riesgo de padecer enfermedades vasculares y cardiacas.

Consejos para recordar su medicación:

• Aproveche los acontecimientos diarios, como la cena o la hora de acostarse, para acordarse de tomar los medicamentos, en vez de guiarse por el reloj.
• Guarde sus medicamentos en un sitio seguro, pero donde no pueda olvidarlos
• Tenga un frasco de medicación de repuesto en el trabajo, en el bolso o en el maletín (pídale al farmacéutico el tipo de frasco de medicación adecuado)
• Si tiene alguna duda, consulte a su médico